power clean

No, Puma, muszę przyznać że program bardzo ciekawie wyglada Nie mogę sobie darować, że jeszcze tyle czasu mnie od niego dzieli Szczególnie jak widzę słowa typu "power", "clean" czy "snatch" Nie będę pytał o konkretne ćwiczenia póki co, poczekam aż się pojawią. Jestem tylko ciekaw czy (dysponując jedynie zwykłym [...]

[...] - nic z tych rzeczy. Opuszczasz w kontrolowany - ale dynimyczny sposob. Tu rodzi sie potrzeba zrozumienia liftu olimpijskiego - a konkretnie jego wycinka - jakim jest power high pull. I drobna rzecz - zemantyka - clean - to zarzut, snatch to rwanie - high pull jest skladowa zarzutu, nie rwania. Skoro jestes ciekawy to mam dobry pink z [...]

Pytasz się o alternatywe dla push press-a, ćwiczenia typowo power-heavy.... Cóż oznacza przedrostek power? 1.Zmianę dźwigni przy zmniejszeniu izolacji danej partii 2.Pomaganie sobie resztą ciała 3.ewentualnie jedno i drugie naraz Czy przy wyciskaniu hantli młotkowo w siadzie mamy jakąkolwiek z tych rzeczy? No własnie. Alternatywy: High Pull Clean [...]

trening obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego [...]

Tydzień:2 Dzień:5 ======= Piątek ======= Nogi: -Power clean 4x5 50/55/55/55kg Wstępowanie 4x5 70/70/70/70kg -Box squat 5x1 10x 52,5kg 8x 72,5kg 4x 92,5kg 1x 112,5kg 1x 112,5kg 1x 112,5kg 1x 112,5kg 1x 112,5kg Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x14 34kg -Arnoldki 3x12 9,75kg /coś mnie choroba łapie czuję się osłabiony/

[...] - nic z tych rzeczy. Opuszczasz w kontrolowany - ale dynimyczny sposob. Tu rodzi sie potrzeba zrozumienia liftu olimpijskiego - a konkretnie jego wycinka - jakim jest power high pull. I drobna rzecz - zemantyka - clean - to zarzut, snatch to rwanie - high pull jest skladowa zarzutu, nie rwania. Skoro jestes ciekawy to mam dobry pink z [...]

1. High power pull jest cwiczeniem skladowym liftow olimpijskich - konkretnie clean & jerk. Jest to wycinek tego boju. Wykonaniu - polega na chwyceniu sztangi w "hangu" czyli zwisze na wysokosci cwierc przysiadu, wykonanie poteznego legdriva/ekstenesji grzbietu/szrugsa w koncowej fazie i dynamiczne, eksplozywne pullowanie sztangi na [...]

[...] dzwignąć większy ciężar i korzystać z tego że ruch ekscentryczny jest silniejszy ? Bardzo dobre pytanie. Sa to kompletnie rozne cwiczenia od kazdej mozliwej strony. High power pull jest cwiczeniem skladowym liftow olimpijskich - konkretnie clean & jerk. Jest to wycinek tego boju. Wykonaniu - polega na chwyceniu sztangi w "hangu" [...]

ja bym zrobił tak A Przysiad wycisk leząc martwy ciąg zarzut ze zwisu B przysiad wyciska w staniu/pp wiosło dipsy/wycisk wąsko Albo Zmiast wiosła Power clean

dziala przedewszystkim na plecy i barki mozesz dac ale lepie jzobacz jak wyglada power clean lepiej sie przyda

Wyrzuć smitha i daj w to miejsce wolny ciężar na stałe - naturalny ruch! Pytałeś wcześniej o hp. Dziwiłem się, że tak dobrze poszedł z uwagi na to, że pracuje w nim także grzbiet zmęczony dzień wcześniej. U mnie poszło dziś 107.5kg w PP i 92.5kg x 3 w hang power clean(ss z linami). Twój dziennik motywuje.

trening obwod 20kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego [...]

Tydzień:1 Dzień:5 ======= Piątek ======= Nogi: -Power clean 4x5 50/55/55/55kg Wstępowanie 4x5 55/80/70/70kg -Box squat 5x1 70kgx8 90kgx6 110kgx1 110kgx1 110kgx1 110kgx1 110kgx1 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x14 34kg -Arnoldki 3x14 10kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 30kg Szrugsy: 3x12 70kg Zmieniony przez - Dythican w dniu [...]

[...] 20 kg przed siebie 12-15 powtorzen w 3 seriach PT: (nacisk na nogi) MC 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% tutaj kompletnie niewiem co dalej, czy przysiad z wybiciem, power clean itd. wiem, ze trening super nie jest, bazowalem glownie na bill stara treningu, dlatego jestem otwarty na nowe propozycje itd. oczywiscie nagradzam sogami

Nowy plan na najbliższe tygodnie. Cel-poprawa dynamiki wyskoku i redukcja paru kg "zbędnego balastu"... Mile widziane konkretne podpowiedzi. Od kwietnia bądź połowy kwietnia ruszam z plyo. ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 30kg 4x5 -Przysiad 5x1 90% maxa +2,5kg co tydzień (zaczynam od 100kg zobaczymy jak [...]

aha jeszcze bym tylko prosil o wyjanienie mi co to sa za cwiczenia te "Power clean" ,"Yeates row" , "thrusters" ,"Dipsy" z gory dziekuje :)

W takim wypadku silownia 2 razy w tygodniu. W wtorki i czwartki Trening raczej tego typu: A/B Przysiad przedni/tylni 3s Power clean/Yeates rows 3s Wyciskanie lezac/thrusters 3s Drazek/Dipsy 3s Brzuch/Lydki 3s Bedziesz musial poprawic jesli jest 'jako taka'... Zeby wbic masy musisz dostarczyc duza ilosc kalori, a warto by byla to tez masa dobrej [...]

[...] by to wyglądało w szczegółach: push pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie na skosie 4 x 8 wąski wycisk 3-4 x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x 8 łydki 3 x ile to zależy od Ciebie (na każdego inny przedział powt działa) [...]

Tydzień:8 Dzień:5 ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 85/90/95/100kg -Power clean 5/5/4/2 58/60/62/64kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 12kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie za głowy 3x10 22kg +brzuch

[...] muay thai? trenuje muay thai we wtorki i czwartki na siłowni poniedziałek środa i piątek zależy mi głównie na sile. push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz i coś na triceps jeszcze pull drążek wiosło power clean szrugs biceps nogi przysiad rdl wykroki żuraw łydki Zmieniony przez - shoguns w dniu 2010-02-26 11:20:33